Dieta para entrar em forma para o verão Especial de Verão

Dieta para entrar em forma sem prejudicar a saúde

Texto Shâmia Salem e Simone Ota / Foto Fabio Heizenreder

Cardápio seca-tudo

Sem inspiração para incluir no dia-a-dia os 8 alimentos-amigos-do-corpo-perfeito? No problem! A nutricionista Lara Natacci Cunha, de São Paulo, dá uma mãozinha com o menu a seguir, que detona até 4 quilos em um mês. Para você ficar estimulada a seguir em frente e não enjoar, há ainda uma lista de substituições.

SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ- DA- MANHÃ	1 xícara (chá) de café com leite desnatado 1 fatia de pão de fôrma integral com 1 colher (sopa) de requeijão light 1 fatia média de mamão
ALMOÇO	1 prato (sobremesa) de salada de alface com rúcula, espinafre e ½ cenoura cozida e 1 colher (sopa) de coco ralado 1 xícara (chá) de talharim ao sugo 1 filé médio de peito de frango grelhado
LANCHE DA TARDE	1 pote de leite fermentado 1 banana
JANTAR	2 fatias de pão de fôrma integral com alface, 6 carpaccios de salmão e 1 colher (sopa) de queijo cottage

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ALIMENTOS PARA MANTER O CORPO PERFEITO
QUEIJO, LEITE E DERIVADOS	LEGUMES E VERDURAS	CEREAIS INTEGRAIS	VINAGRE DE MAÇÃ
GENGIBRE	CHÁ VERDE	OVO	COCO
DIETA SECA-TUDO
SEGUNDA-FEIRA	TERÇA-FEIRA	QUARTA-FEIRA	QUINTA-FEIRA
SEXTA-FEIRA	SÁBADO		DOMINGO
LISTA DE SUBSTITUIÇÕES DA DIETA
GRUPO 1	GRUPO 2		GRUPO 3
GRUPO 4	GRUPO 5		GRUPO 6
GRUPO 7	GRUPO 8		GRUPO 9