1 copo de leite desnatado batido com 1 xícara (chá) de morango ½ xícara (chá) de cereal integral

1 prato (sobremesa) de salada de legumes cozidos*
3 colheres (sopa) de arroz com abobrinha ralada
1 bife médio grelhado

1 copo de água-de-coco
2 biscoitos integrais com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage

1 omelete feita com 1 ovo, 1 fatia de queijo branco e ½ tomate
4 torradas integrais com 3 fatias finas de peito de peru