1 copo de suco de laranja
3 biscoitos água e sal integrais com 1 colher (sopa) de cream cheese light

1 prato (sobremesa) de salada de repolho, cenoura e beterraba cruas raladas*
3 colheres (sopa) de arroz com brócolis
1 fatia grossa de carne assada

½ xícara (chá) de mix de frutas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas) com frutas secas (damascos, uvas) e cereais integrais (aveia, flocos de milho)
1 pote de iogurte light

1 pão francês com 2 salsichas de frango, alface e 1 colher (sopa) de cream cheese light