1. Anote seus progressos diários nos exercícios

Faça uma tabelinha com tempos, distância, gasto calórico, quantos gatos interessantes estavam na aula... Enfim, tudo o que for positivo e possa servir de incentivo.

2. Dê notas a você mesma

Cada meia hora vale 10 pontos de atividade física. Só depois transforme as notas em valores monetários (por exemplo, 10 pontos valem 10 reais). É a melhor maneira de valorizar um investimento pessoal. Quando tiver obtido uma boa “quantia”, compre um biquíni, um short, ou qualquer outra coisa que deseje.

3. Não entre em crise

Se o seu dia foi um caos e o pique para a ginástica está esgotando, arranje forças para fazer apenas quinze minutos de aula e depois programe-se para tomar uma sauna ou um suco no bar da academia. Quando você chegar lá, provavelmente fará mais do que isso.

Altere cargas e intensidades

Variar o ritmo tem diferentes efeitos psicológicos sobre o corpo, aumentando o rendimento. Se você vai à academia três vezes por semana, faça a primeira aula aeróbica dando o máximo de si; na segunda, procure render cerca de 80%; e, na terceira, volte com pique total. É assim que os atletas treinam.